Karmagick Atlas · O practică mărunta

Am cinci minute

Alegeți timpul pe care îl aveți, gestul pe care îl căutați și obiectele deja la îndemână. Găsiți o practică pe care să o faceți a dumneavoastră, pas cu pas.

Gratuit · Nu este nevoie de cont

O practică de cinci minute, gata de urmat

Urmați acești trei pași fără niciun obiect. Pentru a alege un alt traseu, activați JavaScript în browser.

  1. Pregătiți-vă momentul · 1 min

    Găsiți o poziție confortabilă și lăsați deoparte ce nu vă trebuie pentru acest moment. Lăsați respirația să-și păstreze propriul ritm. Priviți locul din jurul dumneavoastră fără nevoia de a schimba ceva.

  2. Dați timp gestului · 3 min

    Observați trei detalii din apropiere: o formă, o culoare și o textură. Apoi ascultați sunetele care ajung până la dumneavoastră. Când gândurile se îndepărtează, reveniți la unul dintre aceste detalii fără să încercați să faceți totul tăcut.

  3. Luați ceva cu dumneavoastră · 1 min

    Alegeți un detaliu pe care ați vrea să-l rețineți din această pauză. Înainte de a reveni la ziua dumneavoastră, mai acordați-i o ultimă clipă de atenție.