Atlante Karmagick · Una piccola pratica

Ho cinque minuti

Scegli il tempo che hai, il gesto che cerchi e gli oggetti già con te. Trova una pratica da fare tua, un passaggio alla volta.

Gratuito · Senza account

Una pratica da cinque minuti, già pronta

Puoi seguire questi tre passaggi senza oggetti. Per scegliere un altro percorso, attiva JavaScript nel browser.

  1. Prepara il tuo momento · 1 min

    Scegli una posizione comoda e posa ciò che non ti serve per questo momento. Lascia il respiro al suo ritmo. Guarda il posto in cui ti trovi, senza dover cambiare nulla.

  2. Dedicati al gesto · 3 min

    Osserva tre dettagli vicini: una forma, un colore, una trama. Poi ascolta i suoni che arrivano. Quando la mente va altrove, torna a uno di questi dettagli, senza cercare di fare silenzio a tutti i costi.

  3. Porta qualcosa con te · 1 min

    Scegli un dettaglio che vuoi ricordare di questa pausa. Prima di riprendere la giornata, concediti un ultimo istante per notarlo ancora.