Karmagick Atlas · En lille praksis

Jeg har fem minutter

Vælg den tid, du har, den gestus, du søger, og de ting, du allerede har ved hånden. Find en praksis, du kan gøre til din egen, skridt for skridt.

Gratis · Ingen konto nødvendig

En fem-minutters praksis, klar til at følge

Følg disse tre trin uden nogen ting. For at vælge en anden vej, aktivér JavaScript i din browser.

  1. Forbered dit øjeblik · 1 min

    Find en behagelig stilling, og læg det til side, du ikke har brug for i dette øjeblik. Lad din vejrtrækning følge sit eget tempo. Se på stedet omkring dig, uden at du behøver ændre noget.

  2. Giv tid til bevægelsen · 3 min

    Læg mærke til tre nærliggende detaljer: en form, en farve og en struktur. Lyt derefter til de lyde, der når dig. Når dine tanker vandrer, så vend tilbage til en af disse detaljer, uden at forsøge at gøre alt stille.

  3. Tag noget med dig · 1 min

    Vælg et enkelt detalje, du gerne vil huske fra denne pause. Før du vender tilbage til din dag, så brug et sidste øjeblik på at lægge mærke til den igen.