Karmagick Atlas · Drobná prax

Mám päť minút

Zvoľte si čas, ktorý máte, gesto, ktoré hľadáte, a predmety, ktoré už máte pri sebe. Nájdite si prax, ktorú si urobíte vlastnou, krok po kroku.

Zdarma · Netreba žiadny účet

Päťminútová praxa, pripravená na nasledovanie

Postupujte podľa týchto troch krokov bez akýchkoľvek pomôcok. Ak si chcete zvoliť inú cestu, povoľte vo svojom prehliadači JavaScript.

  1. Pripravte si svoju chvíľu · 1 min

    Nájdite si pohodlnú polohu a odložte, čo na túto chvíľu nepotrebujete. Nechajte dych v jeho vlastnom rytme. Pozrite sa na miesto okolo seba bez potreby čokoľvek meniť.

  2. Venujte čas tomuto gestu · 3 min

    Všimnite si tri blízke detaily: tvar, farbu a textúru. Potom počúvajte zvuky, ktoré k vám doliehajú. Keď sa vaše myšlienky zatúlajú, vráťte sa k jednému z týchto detailov bez snahy utíšiť všetko naokolo.

  3. Vezmite si niečo so sebou · 1 min

    Vyberte si jeden detail, ktorý by ste si chceli z tejto pauzy zapamätať. Skôr než sa vrátite k svojmu dňu, venujte mu ešte jednu poslednú chvíľu pozornosti.